起床后赶着上班哪还有时间去进行运动于是他们不得不把锻炼的时间放在了晚上这其中选择跑步的人特意多而在晚上跑步是需要在一些事情上多加留神的。  起床后赶着上班哪还有时间去进行运动于是他们不得不把锻炼的时间放在了晚上这其中选择跑步的人特意多而在晚上跑步是需要在一些事情上多加留神的。

  
  首先将自己的身体以左侧的方式躺在床上然后双脚并拢并且膝盖要弯曲然后用你的左臂撑持上半身右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张 毯子增添压力。
  保持双脚并拢并抬起阔别床铺两腿伸开形成一个菱形。

  恢复起始姿势放松。每组12次做两组。
  然后换成右侧再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。
  这个运动很简单首先你要保证你的脸是朝上的然后仰卧并且保持双膝弯曲两个双脚并拢并且你的肩膀要位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量逐渐做仰卧起坐动作。每组12次做两组可锻炼腰腹。
  用双膝和双手跪伏在床上保持腰部和臀部用力向上抬起右腿膝盖弯曲脚底朝天保持几秒后恢复起始姿势。

  每组12次做两组。可锻炼臀部和腰腹。
  左侧卧于床铺上双腿弯曲左臂撑持上半身右手放在腹部前协助保持平衡背部挺直。
  尽量将右腿向上抬起达到最高后再逐渐放下恢复原状。每组12次做两组。换边同样做两组12次。
  一、运动最晚别超越晚上九点。

  许多人因工作原因在白日没时间运动。主张在下班后喝能量饮料后再进行运动歇息后再吃晚餐。如要饭后运动应要在进食后一小时再进行运动。在睡前两小时最好不要再进行运动避免影响睡觉。
  二、运动以微出汗为佳。

  不少人自命不凡运动就一定要汗流浃背这其实是个误区。中医自命不凡津血同源汗者心之液。过量运动损耗血气对保健晦气。一般人运动只需轻轻出汗即可。