央视网消息:健康的拥抱生活日行万步真能达到锻炼效果吗?日常生活中我们口口相传的运动观念真的准确吗?国家体育总局体育科学研究所郭建军研究员告诉大家如何运动更健康。  央视网消息:健康的拥抱生活日行万步真能达到锻炼效果吗?日常生活中我们口口相传的运动观念真的准确吗?国家体育总局体育科学研究所郭建军研究员告诉大家如何运动更健康。

  

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  误区:每天多走路就能达到锻炼效果
  单纯每天走路这个运动项目比较单一运动效果也比较局限身体很多地方得不到充满的运动不能达到运动效果的多样化。
  走路虽然在一定程度上可能改善了运动者的血压、血脂、血糖、体重等一些情况但单纯的走路并不能锻炼到我们的大脑健康、肌肉力量、骨骼强硬等其他身体机能。

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  另外走路时间长了有关的关节磨耗会很大容易蹂躏到关节从而会造成大腿、膝关节、踝关节、脚部等部位的疼痛。

  力量练习是防伤的基础要减少关节松弛就要做肌肉力量锻炼!

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  每一个运动项目都是对某些方面专程有用其它健康方面往往刺激不够。他国任何一个运动项目可以实现你所有的运动的健康效果 生活质量的保障需要人体各个器官的健康而不是单独某一个器官的健康所以运动需要搭配。
  专家建议每天半小时把运动要素都包涵进去:有氧运动天天做力量练习隔天做其它运动轮流做。

  
  误区:老年人不宜走太快散步即可达到锻炼的效果
  随着人的年龄添补心脏功能也在下降如果你希望心脏功能下降得到逆转甚至还有一些提高至少要达到中等强度以上的运动光散步肯定是不够的。

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  中等强度应该是达到一个什么样的心率呢?专家表示如果一个人运动完后还能很自在的谈话聊天那就说明这是一个中等强度的运动。

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  如果说希望提高心肺功能专家建议您最好可以达到高强度的运动即在中等强度心率的基础上加5-10坚持观察两星期身体他国出现异样说明运动强度可以可根据具体身体情况再渐渐添补。

  

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  专家提醒世界卫生组织和我国国家体育总局、卫健委提供的运动指南中强调:维持一个人的健康每周要有两到三次高强度运动。只有这种高强度的运动才能刺激心脏提升心脏功能。
  误区:老年人没必要锻炼肌肉
  老年人必须练力量力量是生活质量的保障。拥有一定的肌肉力量才会端拿自在步伐矫健不至于端个杯子哆哆嗦嗦走起路来颤颤巍巍。力量是实现健康生活质量的必须保障也是运动健康要素的最紧要部分。

  

  避开误区科学打造健康好体魄一起动起来吧!(文/刘登亮)