冬季万物冬眠养生宜收敛阳气进补重在养阴。要想健康过冬应从饮食起居开始遵从敛阳养阴之道。  冬季万物冬眠养生宜收敛阳气进补重在养阴。要想健康过冬应从饮食起居开始遵从敛阳养阴之道。
  王祥生告诉大家冬季养阴重在补肾阴饮食要清淡可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾食物。

  
  冬三月为增添御寒能力可多摄入热量较高食物少食生冷、燥热之品少吃葱、辣椒、韭菜等辛辣、发散阳气之物以免引发胃和大肠燥热火气上攻导致便秘、鼻衄等症可多吃大枣、芝麻、干姜、红糖等温中散寒的食物。
  王祥生提醒冬季进补宜根据地域及个体体质差异选择食物北方地区天气寒冷宜进补牛、羊等温补之品;南方地区气候温和应进补甘温之品如鸡、鸭、鱼类;雨量较少且气候偏燥的高原地带则应以甘润生津之品为宜。

  
  冬季起居养生以敛阳养阴为根本。作息强调早睡晚起可随着太阳的升起和降落来调整作息每天要保证7~8个小时睡眠时间。冬季白天短夜晚长早睡有利于阳气隐匿迟起则利于阴精蓄积。另外要注重身体保暖衣着恰当以免阳气外泄。
  《素问生气通天论》记载有早晨、中午、傍晚三时劳作歇息的规律凌晨四点是一天中最危险的时刻此时血压、体温较低血液流动变慢血液浓度和黏稠度最高所以最容易发生缺血性脑卒中和心肌梗死。

  尤其是一些居心脑血管疾病的患者更应该引起注重。
  冬月不宜清早出夜深归冒犯寒威王祥生指出立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后晚饭后不宜外出进行激烈运动。汗多泄气、剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道故冬季宜选择轻缓的运动如八段锦、太极拳、散步等以微微汗出为度。尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者制止剧烈运动且要避免寒冷的刺激。

  
  很多人喜欢冬泳健身王祥生认为冬泳并不是人人适宜冬泳运动剧烈、氧气消耗大对心肺功能要求高所以身体素质较差或有慢性病的中老年人要审慎选择。
  王祥生介绍冬藏即神藏于内力求精神安宁遇事节怒宠辱不惊。冬季万物凋零且光照时间短褪黑激素分泌加强容易让人出现情绪低落或抑塞可恰当晒晒太阳光照可约束此激素的分泌或者与友人倾诉可以消除抑塞和低落的情绪。

  切忌情绪激动出现争吵生气动怒容易肝气郁结对心脏有鲜明的负面影响尤其居心脑血管疾病者要注重保持情绪平和可根据自身状况选择愉悦身心的运动如听音乐、养花等。
  大椎穴通络散寒防感冒;足三里活血通络、健身防病是胃经最首要的一个穴位;阳池穴可畅通血液暖体散寒;涌泉穴可调节气血补肾壮阳。阴陵泉、关元、肾腧可温阳化湿。经常按摩上述穴位可提高耐寒能力加强身体抵抗力。

  此外冬季日常生活中经常搓脸、按摩鼻翼、搓手能促进血液循环预防鼻炎、感冒。
  艾火的纯阳热力和药力可驱寒逐湿、消瘀散结有助于清除湿浊之气、散寒回阳。艾灸神阙穴可预防感冒提高免疫;艾灸关元穴可温通经络、补益阳气;艾灸足三里具有补脾胃、祛邪防病等功效;灸气海具有培补元气、益肾固精的功效;灸风门穴适宜于体质较弱、常患感冒者;灸肾腧穴具有调理肾气、健壮腰脊等功效。

  
  俗话说冬令进补春天打虎冬季除了做好日常保健外适量进补、调理身体也尤其首要。王祥生介绍膏方是一种具有营养滋补和预防治疗综合作用的方剂集调理、治病于一体。王祥生提醒膏方开方也讲究辨证万人不重方所以一定要找经验丰富的中医专家把脉开方方可达到预期效果。(王碧辉)